体育与科学
體育與科學
체육여과학
SPORTS & SCIENCE
2011年
6期
80-83,88
,共5页
30-50岁%快走%走跑交替%慢跑%减肥运动处方
30-50歲%快走%走跑交替%慢跑%減肥運動處方
30-50세%쾌주%주포교체%만포%감비운동처방
目的:研究30-50岁男女超重人群每周减脂0.5kg、采用不同走跑方式运动的减肥运动处方.方法:32名受试按年龄和性别分组,分别采用慢跑、快走、走跑交替的方式运动,每次运动的能耗为500kcal,采用气体代谢的方法进行能量消耗测定,同步记录运动强度和运动量参数.结果:1、如果采用走跑交替的方式运动,30-40岁(41-50岁)男女每次运动的时间分别为53min、58min(60、72),距离为6210m、6063m(6808、7201),总步数为7417步、8189步(8235、9764)；若以慢跑方式运动,则30-40岁男女每次运动的时间分别为43min、50min,距离为5903m、5899m,总步数为6798步、7875步；如果以快走的方式运动,则41-50岁男女每次运动时间分别为73min、87min,距离为7472m、7457m,总步数为9180步、11580步.2、步频、每分能耗与脂肪供能比例呈负相关,运动时间与脂肪供能比例、步频与每分能耗呈正相关.3、不同性别、不同走跑方式下的每分能耗不同,减肥人群可据此安排自己个性化的减肥运动处方.结论:本研究制定了30-50岁超重男女的走跑减肥运动处方,并能依照个体情况制定个性化的减肥 运动方案.
目的:研究30-50歲男女超重人群每週減脂0.5kg、採用不同走跑方式運動的減肥運動處方.方法:32名受試按年齡和性彆分組,分彆採用慢跑、快走、走跑交替的方式運動,每次運動的能耗為500kcal,採用氣體代謝的方法進行能量消耗測定,同步記錄運動彊度和運動量參數.結果:1、如果採用走跑交替的方式運動,30-40歲(41-50歲)男女每次運動的時間分彆為53min、58min(60、72),距離為6210m、6063m(6808、7201),總步數為7417步、8189步(8235、9764)；若以慢跑方式運動,則30-40歲男女每次運動的時間分彆為43min、50min,距離為5903m、5899m,總步數為6798步、7875步；如果以快走的方式運動,則41-50歲男女每次運動時間分彆為73min、87min,距離為7472m、7457m,總步數為9180步、11580步.2、步頻、每分能耗與脂肪供能比例呈負相關,運動時間與脂肪供能比例、步頻與每分能耗呈正相關.3、不同性彆、不同走跑方式下的每分能耗不同,減肥人群可據此安排自己箇性化的減肥運動處方.結論:本研究製定瞭30-50歲超重男女的走跑減肥運動處方,併能依照箇體情況製定箇性化的減肥 運動方案.
목적:연구30-50세남녀초중인군매주감지0.5kg、채용불동주포방식운동적감비운동처방.방법:32명수시안년령화성별분조,분별채용만포、쾌주、주포교체적방식운동,매차운동적능모위500kcal,채용기체대사적방법진행능량소모측정,동보기록운동강도화운동량삼수.결과:1、여과채용주포교체적방식운동,30-40세(41-50세)남녀매차운동적시간분별위53min、58min(60、72),거리위6210m、6063m(6808、7201),총보수위7417보、8189보(8235、9764)；약이만포방식운동,칙30-40세남녀매차운동적시간분별위43min、50min,거리위5903m、5899m,총보수위6798보、7875보；여과이쾌주적방식운동,칙41-50세남녀매차운동시간분별위73min、87min,거리위7472m、7457m,총보수위9180보、11580보.2、보빈、매분능모여지방공능비례정부상관,운동시간여지방공능비례、보빈여매분능모정정상관.3、불동성별、불동주포방식하적매분능모불동,감비인군가거차안배자기개성화적감비운동처방.결론:본연구제정료30-50세초중남녀적주포감비운동처방,병능의조개체정황제정개성화적감비 운동방안.
