CAJ | 학술논문

目的:采用定量定强度的运动干预方法,探讨运动量和强度等运动因素对心肺耐力的改善作用,并进一步验证运动干预模式的有效性.方法:以58名40～49岁中年男性为研究对象,随机分为对照组、小量中等强度组、小量大强度组和大量大强度组,小量和大量分别为1 200和2 000 kcal/wk;中等强度和大强度分别为40％～55％和65％～80％VOmax.在12周运动中对运动量和强度进行精确监控,对运动干预前后心肺耐力指标进行测试并作相关比较分析.结果:1)坚持率分别为58.3％、53.3％和54.1％,运动量分别为14 km、16km、21km,运动时间分别为149 min、134 min和183 min,干预效果良好;2)3组实验组VO2 max分别增加了1ml/kg/min (4％)、4.64 ml/kg/min(15.8％)和5.4 ml/kg/min(17.6％),与对照组比较,实验组均产生显著性差异(P＜0.05);大强度组出现非常显著性差异(P＜0.01).结论:采用12周的运动干预模式可以引起心肺耐力水平显著改善,但是运动量对VO2 max水平的改善不明显,强度要比量更有利于VO2 max水平的提高,强度是引起VO max提高的主要因素;采用强度在40％VO2 max以上,每周运动量为16 km或150 min的运动,就足以引起ⅥO2 max水平产生显著性改善,要想获得更多的身体健康效益,可以采用强度为65％～80％VQmax,每周运动量为16～21 km或135～180 min的运动.
목적:채용정량정강도적운동간예방법,탐토운동량화강도등운동인소대심폐내력적개선작용,병진일보험증운동간예모식적유효성.방법:이58명40～49세중년남성위연구대상,수궤분위대조조、소량중등강도조、소량대강도조화대량대강도조,소량화대량분별위1 200화2 000 kcal/wk;중등강도화대강도분별위40％～55％화65％～80％VOmax.재12주운동중대운동량화강도진행정학감공,대운동간예전후심폐내력지표진행측시병작상관비교분석.결과:1)견지솔분별위58.3％、53.3％화54.1％,운동량분별위14 km、16km、21km,운동시간분별위149 min、134 min화183 min,간예효과량호;2)3조실험조VO2 max분별증가료1ml/kg/min (4％)、4.64 ml/kg/min(15.8％)화5.4 ml/kg/min(17.6％),여대조조비교,실험조균산생현저성차이(P＜0.05);대강도조출현비상현저성차이(P＜0.01).결론:채용12주적운동간예모식가이인기심폐내력수평현저개선,단시운동량대VO2 max수평적개선불명현,강도요비량경유리우VO2 max수평적제고,강도시인기VO max제고적주요인소;채용강도재40％VO2 max이상,매주운동량위16 km혹150 min적운동,취족이인기ⅥO2 max수평산생현저성개선,요상획득경다적신체건강효익,가이채용강도위65％～80％VQmax,매주운동량위16～21 km혹135～180 min적운동.