搏击（体育论坛）
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박격（체육론단）
Technique of Practical Fighting
2014年
7期
46-48
,共3页
抗阻训练指南%推荐量%老年人
抗阻訓練指南%推薦量%老年人
항조훈련지남%추천량%노년인
针对目前我国缺乏老年人抗阻训练推荐量的现状,通过文献资料法、逻辑分析法,对英国、美国、加拿大,南非、日本、美国运动医学会和世界卫生组织有关抗阻训练推荐量进行概述,对近五年来有关老年人力量训练的元分析进行了梳理,以期对研制我国老年人抗阻训练推荐量提供理论参考.近五年的抗阻训练元分析表明,抗阻训练应每周进行3次,每次锻炼涉及主要大肌肉群8个,平均锻炼强度在70％.老年人为了获得最佳的锻炼效果,锻炼方案应包括有氧锻炼和抗阻训练,抗阻训练的推荐量为:每周进行2-3天,以全身大肌肉群为主,涉及股四头肌、臀肌、腘绳肌、胸肌、背肌、肱二头肌、肱三头肌等.每个肌肉群进行2-3组,训练强度从40％开始,逐渐增加训练负荷.
針對目前我國缺乏老年人抗阻訓練推薦量的現狀,通過文獻資料法、邏輯分析法,對英國、美國、加拿大,南非、日本、美國運動醫學會和世界衛生組織有關抗阻訓練推薦量進行概述,對近五年來有關老年人力量訓練的元分析進行瞭梳理,以期對研製我國老年人抗阻訓練推薦量提供理論參攷.近五年的抗阻訓練元分析錶明,抗阻訓練應每週進行3次,每次鍛煉涉及主要大肌肉群8箇,平均鍛煉彊度在70％.老年人為瞭穫得最佳的鍛煉效果,鍛煉方案應包括有氧鍛煉和抗阻訓練,抗阻訓練的推薦量為:每週進行2-3天,以全身大肌肉群為主,涉及股四頭肌、臀肌、腘繩肌、胸肌、揹肌、肱二頭肌、肱三頭肌等.每箇肌肉群進行2-3組,訓練彊度從40％開始,逐漸增加訓練負荷.
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