中国体育科技
中國體育科技
중국체육과기
CHINA SPORT SCIENCE AND TECHNOLOGY
2013年
1期
30-33
,共4页
HIIT%持续性有氧运动%大学生%女%肥胖%运动处方
HIIT%持續性有氧運動%大學生%女%肥胖%運動處方
HIIT%지속성유양운동%대학생%녀%비반%운동처방
研究目的:探讨HⅡT减肥方法对于肥胖女大学生的应用效果和可靠性.研究方法:60名肥胖女大学生(BMI≥26,且体脂％≥30％)随机分为HIIT组(H)和持续有氧运动组(M)及对照组(C).受试者进行逐级递增负荷测定VO2max,分别提取85％ VO2max、40％～60％VO2max的HR及监测RPE,制定HIIT和持续性有氧运动处方,分别进行每周5次的12周运动训练(实施过程中用Polar表和PRE监控强度,H组运动能量消耗不大于M组),C组保持原有生活状态；实验前、后对受试者进行身体形态和机能指标的测量与对比.结果:实验后受试者体重、BMI、腰臀比、体脂％均呈非常显著性降低(P＜0.01)；VO2max、LF、SV显著性提高(P＜0.05)；且H组的体脂％、LF、SV、VO2max、肺活量的变化显著高于C组(P＜0.05).结论:HIIT运动使用较少的时间即可以达到更好的减肥效果,且对于女大学生安全可靠.
研究目的:探討HⅡT減肥方法對于肥胖女大學生的應用效果和可靠性.研究方法:60名肥胖女大學生(BMI≥26,且體脂％≥30％)隨機分為HIIT組(H)和持續有氧運動組(M)及對照組(C).受試者進行逐級遞增負荷測定VO2max,分彆提取85％ VO2max、40％～60％VO2max的HR及鑑測RPE,製定HIIT和持續性有氧運動處方,分彆進行每週5次的12週運動訓練(實施過程中用Polar錶和PRE鑑控彊度,H組運動能量消耗不大于M組),C組保持原有生活狀態；實驗前、後對受試者進行身體形態和機能指標的測量與對比.結果:實驗後受試者體重、BMI、腰臀比、體脂％均呈非常顯著性降低(P＜0.01)；VO2max、LF、SV顯著性提高(P＜0.05)；且H組的體脂％、LF、SV、VO2max、肺活量的變化顯著高于C組(P＜0.05).結論:HIIT運動使用較少的時間即可以達到更好的減肥效果,且對于女大學生安全可靠.
연구목적:탐토HⅡT감비방법대우비반녀대학생적응용효과화가고성.연구방법:60명비반녀대학생(BMI≥26,차체지％≥30％)수궤분위HIIT조(H)화지속유양운동조(M)급대조조(C).수시자진행축급체증부하측정VO2max,분별제취85％ VO2max、40％～60％VO2max적HR급감측RPE,제정HIIT화지속성유양운동처방,분별진행매주5차적12주운동훈련(실시과정중용Polar표화PRE감공강도,H조운동능량소모불대우M조),C조보지원유생활상태；실험전、후대수시자진행신체형태화궤능지표적측량여대비.결과:실험후수시자체중、BMI、요둔비、체지％균정비상현저성강저(P＜0.01)；VO2max、LF、SV현저성제고(P＜0.05)；차H조적체지％、LF、SV、VO2max、폐활량적변화현저고우C조(P＜0.05).결론:HIIT운동사용교소적시간즉가이체도경호적감비효과,차대우녀대학생안전가고.
