哈尔滨体育学院学报
哈爾濱體育學院學報
합이빈체육학원학보
JOURNAL OF HARBIN PHYSICAL EDUCATION INSTITUTE
2012年
5期
1-5
,共5页
训练%营养素%补充时机
訓練%營養素%補充時機
훈련%영양소%보충시궤
采用文献资料法,分析了运动训练中营养素的补充最佳时机以及搭配方法.研究认为,运动员应该在运动训练前15min开始,运动中每隔15-20min以及运动后45min内饮用大约400ml包含蛋白质、高血糖碳水化合物、钠、钾、镁、维生素C 、E 的混合饮料;运动后恢复期2h内饮用碳水化合物、蛋白质为主的复合饮料或主食;运动后5h到下一次运动开始前再次服用相同量的碳水化合物和蛋白质(氨基酸)复合饮料.
採用文獻資料法,分析瞭運動訓練中營養素的補充最佳時機以及搭配方法.研究認為,運動員應該在運動訓練前15min開始,運動中每隔15-20min以及運動後45min內飲用大約400ml包含蛋白質、高血糖碳水化閤物、鈉、鉀、鎂、維生素C 、E 的混閤飲料;運動後恢複期2h內飲用碳水化閤物、蛋白質為主的複閤飲料或主食;運動後5h到下一次運動開始前再次服用相同量的碳水化閤物和蛋白質(氨基痠)複閤飲料.
채용문헌자료법,분석료운동훈련중영양소적보충최가시궤이급탑배방법.연구인위,운동원응해재운동훈련전15min개시,운동중매격15-20min이급운동후45min내음용대약400ml포함단백질、고혈당탄수화합물、납、갑、미、유생소C 、E 적혼합음료;운동후회복기2h내음용탄수화합물、단백질위주적복합음료혹주식;운동후5h도하일차운동개시전재차복용상동량적탄수화합물화단백질(안기산)복합음료.
