CAJ | 학술논문

目的:为锻炼者提供一份有关登楼运动能量消耗的参考,有助于激发锻炼者更好地利用楼梯锻炼.方法:61人,33人为上楼组,28人为下楼组.GXT试验确定HRmax和VO2max.登楼测试,上下楼分开进行,测量运动中HR和VO2等指标.结果:GXT测试:上和下楼组HRmax均值分别为189±10b/min、188±11 b/min;VO2max分别为2790±643ml/min、2654±421 ml/min.登楼测试:上和下楼组HR均值分别为165±12b/min、108±14b/min;VO2分别为2362±698ml/min、1295±23 lml/min;能量消耗分别为25.6kcal(11.4METs)、12.7kcal(6.1METs),总耗能38.3kcal;上或下一个阶梯耗能为0.129kca、0.064kca.结论:上楼运动VO2和HR相当于85％ VO2max和87％ HRmax,下楼为49％ VO2max和57％ HRmax,符合ACSM健身标准.每天登12层楼5次(或持续21 min),可消耗200kcal,每周四次,共800kcal,符合ACSM健身指南.因此,登楼锻炼可达到健身效果.
목적:위단련자제공일빈유관등루운동능량소모적삼고,유조우격발단련자경호지이용루제단련.방법:61인,33인위상루조,28인위하루조.GXT시험학정HRmax화VO2max.등루측시,상하루분개진행,측량운동중HR화VO2등지표.결과:GXT측시:상화하루조HRmax균치분별위189±10b/min、188±11 b/min;VO2max분별위2790±643ml/min、2654±421 ml/min.등루측시:상화하루조HR균치분별위165±12b/min、108±14b/min;VO2분별위2362±698ml/min、1295±23 lml/min;능량소모분별위25.6kcal(11.4METs)、12.7kcal(6.1METs),총모능38.3kcal;상혹하일개계제모능위0.129kca、0.064kca.결론:상루운동VO2화HR상당우85％ VO2max화87％ HRmax,하루위49％ VO2max화57％ HRmax,부합ACSM건신표준.매천등12층루5차(혹지속21 min),가소모200kcal,매주사차,공800kcal,부합ACSM건신지남.인차,등루단련가체도건신효과.