CAJ | 학술논문

研究目的：本研究旨在通过调研和体适能测试的方式，比较长期从事有氧运动、力量训练以及两种方式结合锻炼三种中老年人群各种体适能指标之间的差异，研究两种锻炼方式及其之间的结合对中老年人体适能状况的影响作用机制，同时通过对一组不经常参加锻炼的中老年对象两种方式结合锻炼前后效果的补充性比较实验，初步探讨该锻炼方法的实际作用。研究对象：南京市50-70岁城市居民425人。研究方法：（1）横向比较：通过问卷调查将研究对象分为有氧锻炼组（男女各43、46人）、力量训练组（男性41人）、两者结合组（男女各45、42人）和非系统锻炼组（男女各45、49人）。对其进行体适能测试，比较各指标均值组间差异。（2）实验法。根据自愿原则从不锻炼人群中选取男女各31、29人组成锻炼组，制定3个月的有氧结合力量的锻炼方案，有氧锻炼方式为快走，每周5次，每次30分钟以上，有效步数〉3000步；力量训练以弹力带为器材，在有氧训练结束20分钟后进行，每周3—5次，每次不少于30分钟。采用“双向渐进法”调整训练频率与负荷。在锻炼前后各进行两次体适能测试，比较锻炼前后各指标均值差异。测试项目与横向比较测试相同，包括BMI、体脂百分比、肌肉含量、握力、腿部蹬伸力、坐位体前屈、闭眼单足立、选择反应时、肺活量、LBAPWV、PEP／ET、骨密度。研究结果：无论那种锻炼方式，绝大部分体适能指标均优于对照组。有氧训练和力量训练均能有效降脂、提高肺活量和改善平衡能力。相对来说，力量练习对提高肌力和骨密度、有氧锻炼对改善心血管功能的作用更大。有氧结合力量练习对改善柔软性最为有效。单纯进行力量练习对改善柔韧素质、反应能力和心血管功能作用有限。实验结果表明，有氧结合力量的锻炼方式确能弥补单纯进行其中一种锻炼方式对改善某种体适能指标的不足，但实验方案有待进一步改善。研究目的：本研究旨在通過調研和體適能測試的方式，比較長期從事有氧運動、力量訓練以及兩種方式結閤鍛煉三種中老年人群各種體適能指標之間的差異，研究兩種鍛煉方式及其之間的結閤對中老年人體適能狀況的影響作用機製，同時通過對一組不經常參加鍛煉的中老年對象兩種方式結閤鍛煉前後效果的補充性比較實驗，初步探討該鍛煉方法的實際作用。研究對象：南京市50-70歲城市居民425人。研究方法：（1）橫嚮比較：通過問捲調查將研究對象分為有氧鍛煉組（男女各43、46人）、力量訓練組（男性41人）、兩者結閤組（男女各45、42人）和非繫統鍛煉組（男女各45、49人）。對其進行體適能測試，比較各指標均值組間差異。（2）實驗法。根據自願原則從不鍛煉人群中選取男女各31、29人組成鍛煉組，製定3箇月的有氧結閤力量的鍛煉方案，有氧鍛煉方式為快走，每週5次，每次30分鐘以上，有效步數〉3000步；力量訓練以彈力帶為器材，在有氧訓練結束20分鐘後進行，每週3—5次，每次不少于30分鐘。採用“雙嚮漸進法”調整訓練頻率與負荷。在鍛煉前後各進行兩次體適能測試，比較鍛煉前後各指標均值差異。測試項目與橫嚮比較測試相同，包括BMI、體脂百分比、肌肉含量、握力、腿部蹬伸力、坐位體前屈、閉眼單足立、選擇反應時、肺活量、LBAPWV、PEP／ET、骨密度。研究結果：無論那種鍛煉方式，絕大部分體適能指標均優于對照組。有氧訓練和力量訓練均能有效降脂、提高肺活量和改善平衡能力。相對來說，力量練習對提高肌力和骨密度、有氧鍛煉對改善心血管功能的作用更大。有氧結閤力量練習對改善柔軟性最為有效。單純進行力量練習對改善柔韌素質、反應能力和心血管功能作用有限。實驗結果錶明，有氧結閤力量的鍛煉方式確能瀰補單純進行其中一種鍛煉方式對改善某種體適能指標的不足，但實驗方案有待進一步改善。
연구목적：본연구지재통과조연화체괄능측시적방식，비교장기종사유양운동、역량훈련이급량충방식결합단련삼충중노년인군각충체괄능지표지간적차이，연구량충단련방식급기지간적결합대중노년인체괄능상황적영향작용궤제，동시통과대일조불경상삼가단련적중노년대상량충방식결합단련전후효과적보충성비교실험，초보탐토해단련방법적실제작용。연구대상：남경시50-70세성시거민425인。연구방법：（1）횡향비교：통과문권조사장연구대상분위유양단련조（남녀각43、46인）、역량훈련조（남성41인）、량자결합조（남녀각45、42인）화비계통단련조（남녀각45、49인）。대기진행체괄능측시，비교각지표균치조간차이。（2）실험법。근거자원원칙종불단련인군중선취남녀각31、29인조성단련조，제정3개월적유양결합역량적단련방안，유양단련방식위쾌주，매주5차，매차30분종이상，유효보수〉3000보；역량훈련이탄력대위기재，재유양훈련결속20분종후진행，매주3—5차，매차불소우30분종。채용“쌍향점진법”조정훈련빈솔여부하。재단련전후각진행량차체괄능측시，비교단련전후각지표균치차이。측시항목여횡향비교측시상동，포괄BMI、체지백분비、기육함량、악력、퇴부등신력、좌위체전굴、폐안단족립、선택반응시、폐활량、LBAPWV、PEP／ET、골밀도。연구결과：무론나충단련방식，절대부분체괄능지표균우우대조조。유양훈련화역량훈련균능유효강지、제고폐활량화개선평형능력。상대래설，역량연습대제고기력화골밀도、유양단련대개선심혈관공능적작용경대。유양결합역량연습대개선유연성최위유효。단순진행역량연습대개선유인소질、반응능력화심혈관공능작용유한。실험결과표명，유양결합역량적단련방식학능미보단순진행기중일충단련방식대개선모충체괄능지표적불족，단실험방안유대진일보개선。
In this study, a cross--section analysis was taken to compare the fitness average values among the 4 group objects which were selected through a questionaire survey： aerobatic trainning group（AT）, strength trainning group（ST）, AT combined with ST（AS） and control group （those who didn＇t participate in systimatie exercises）（NT）. In addition, an training programme （AT combined with ST） lasting for 3 months was arranged on the objects not undertaking systematic exercises. The fitness tests were undertaken before and after the experimental training. The test items similar to those of the cross--section comparative test includes： BMI, fat%, muscle weight, grip strength, leg press strength, sit and reach, single--foot standing with eyes closed, choice reaction time, vital capacity, LBAPWV, PEP/ET and BMD. The result of the study are as follows： According to the cross-- section comparison, the most of fitness avarage values of those participating in exercise are higher than those of control group. Both strength trainning and acrobatic exercise can effectively decrease body fat, improve balance ability and vital capacity. Strength training plays a relatively more important role in improving muscle quality and BMD while aerobotic exercise can improve cardiovascular function more effectively. The flexibility can be most effectively improved through acrobatic combined with strength training. A simple strength training trainning has a limited role in improving flexibility, reaction and cardiovascular function. The result of the experimental trainning shows that ATcombined with ST trainning is more important than a single AT or ST in improving some fitness quality, but the experimental designs should be furtherly revised.