中国体育科技
中國體育科技
중국체육과기
China Sport Science and Technology
2014年
4期
77~84
,共null页
林家仕 严翊 苏浩 陈庆果 郜卫峰 杨月琴 谢敏豪
林傢仕 嚴翊 囌浩 陳慶果 郜衛峰 楊月琴 謝敏豪
림가사 엄익 소호 진경과 고위봉 양월금 사민호
运动干预 运动剂量 心肺耐力 最大耗氧量
運動榦預 運動劑量 心肺耐力 最大耗氧量
운동간예 운동제량 심폐내력 최대모양량
exercise intervention ; dose exercise ; cardiorespiratory fitness ; VO2 max
目的：采用定量定强度的运动干预方法，探讨运动量和强度等运动因素对心肺耐力的改善作用，并进一步验证运动干预模式的有效性。方法：以58名40～49岁中年男性为研究对象，随机分为对照组、小量中等强度组、小量大强度组和大量大强度组，小量和大量分别为1200和2000keal／wk;中等强度和大强度分别为40％～55％和65％～80％VO2 max。在12周运动中对运动量和强度进行精确监控，对运动干预前后心肺耐力指标进行测试并作相关比较分析。结果：1）坚持率分别为58．3％、53．3％和54．1％，运动量分别为14km、16km、21km，运动时间分别为149min、134min和183min，干预效果良好；2）3组实验组VO2 max分别增加了1ml／k／min（4％）、4．64ml／kg／min（15．8％）和5．4ml／kg／min（37．6％），与对照组比较，实验组均产生显著性差异（P〈0．05）；大强度组出现非常显著性差异（P〈0．01）。结论：采用12周的运动干预模式可以引起心肺耐力水平显著改善，但是运动量对VO2 max水平的改善不明显，强度要比量更有利于VO2 max水平的提高，强度是引起VO2 max提高的主要因素；采用强度在40％VO2 max以上，每周运动量为16km或150min的运动，就足以引起VO2 max水平产生显著性改善，要想获得更多的身体健康效益，可以采用强度为65％～80％VO2 max每周运动量为16～21km或135～180min的运动．
目的：採用定量定彊度的運動榦預方法，探討運動量和彊度等運動因素對心肺耐力的改善作用，併進一步驗證運動榦預模式的有效性。方法：以58名40～49歲中年男性為研究對象，隨機分為對照組、小量中等彊度組、小量大彊度組和大量大彊度組，小量和大量分彆為1200和2000keal／wk;中等彊度和大彊度分彆為40％～55％和65％～80％VO2 max。在12週運動中對運動量和彊度進行精確鑑控，對運動榦預前後心肺耐力指標進行測試併作相關比較分析。結果：1）堅持率分彆為58．3％、53．3％和54．1％，運動量分彆為14km、16km、21km，運動時間分彆為149min、134min和183min，榦預效果良好；2）3組實驗組VO2 max分彆增加瞭1ml／k／min（4％）、4．64ml／kg／min（15．8％）和5．4ml／kg／min（37．6％），與對照組比較，實驗組均產生顯著性差異（P〈0．05）；大彊度組齣現非常顯著性差異（P〈0．01）。結論：採用12週的運動榦預模式可以引起心肺耐力水平顯著改善，但是運動量對VO2 max水平的改善不明顯，彊度要比量更有利于VO2 max水平的提高，彊度是引起VO2 max提高的主要因素；採用彊度在40％VO2 max以上，每週運動量為16km或150min的運動，就足以引起VO2 max水平產生顯著性改善，要想穫得更多的身體健康效益，可以採用彊度為65％～80％VO2 max每週運動量為16～21km或135～180min的運動．
목적：채용정량정강도적운동간예방법，탐토운동량화강도등운동인소대심폐내력적개선작용，병진일보험증운동간예모식적유효성。방법：이58명40～49세중년남성위연구대상，수궤분위대조조、소량중등강도조、소량대강도조화대량대강도조，소량화대량분별위1200화2000keal／wk;중등강도화대강도분별위40％～55％화65％～80％VO2 max。재12주운동중대운동량화강도진행정학감공，대운동간예전후심폐내력지표진행측시병작상관비교분석。결과：1）견지솔분별위58．3％、53．3％화54．1％，운동량분별위14km、16km、21km，운동시간분별위149min、134min화183min，간예효과량호；2）3조실험조VO2 max분별증가료1ml／k／min（4％）、4．64ml／kg／min（15．8％）화5．4ml／kg／min（37．6％），여대조조비교，실험조균산생현저성차이（P〈0．05）；대강도조출현비상현저성차이（P〈0．01）。결론：채용12주적운동간예모식가이인기심폐내력수평현저개선，단시운동량대VO2 max수평적개선불명현，강도요비량경유리우VO2 max수평적제고，강도시인기VO2 max제고적주요인소；채용강도재40％VO2 max이상，매주운동량위16km혹150min적운동，취족이인기VO2 max수평산생현저성개선，요상획득경다적신체건강효익，가이채용강도위65％～80％VO2 max매주운동량위16～21km혹135～180min적운동．
Objective：Through a defined exercise trial is a randomized controlled clinical trial designed to study the effects of exercise training regimens differing in dose （kcal/wk） or intensity （VO2 max）, this study discuss the effect of dose exercise on cardiorespiratory fitness （CRF） and examine the validity of exercise intervention. Methods： A total of 58 sedentary subjects aged 40-49yr were assigned to participate for 12 weeks in a control group or in one of three exercise groups：l） low volume/moderate intensity （LVMI, equivalent of 1 200 kcal/wk at 40%-55% VO2 max,2） low volume/vigorous intensity （LVVI, 1 200 kcal/wk at 65%- 80% VO2 max） and 3） high volume/vigorous intensity （HVVI, 2 000 kcal/wk at 65%- 80% VO2 max）. Subjects who complied with these guidelines served as the basis for the main analysis, CRF were tested before and after 12 weeks training. Results：Rate of adherence of all exercise groups were 58.3 %, 53.3 % and 54.1 % respectively, the effect of intervention was favorable. In contrast, all exercise groups increased VO2max compared to the baseline, VO2 max increased significantly（P〈0.05） in exercise groups, 4%, 15. 8% and 17. 6% respectively. Conclusion： 12 weeks of dose exercise intervention improves cardiorespiratory fitness significantly. It appears that moderate dose of training for 16 km or 150 min of exercise with 40%- 55% VO2 max intensity was sufficient to get health outcomes. However, an exercise prescription that incorporated 135 -180 min or 16- 21 km of exercise with 65% - 80% VO2 max intensity will be better, And it seem that VO2 max was respond to intensity not volume.
