CAJ | 학술논문

首先，发展肢体柔韧性的训练要适当超负荷。负荷是指软组织的牵张度／力量／速度×连续次数所能承受的限度。适当超负荷才能改善柔韧度；过量超负荷又会拉伤软组织。发展柔韧性的最佳阶段在16岁之前。发展柔韧性建议在动力拉伸后加做一些静力拉伸，以防止软组织收缩反射，训练成效会更快更好。其次，增强耐力的训练要适当超负荷。负荷是指肢体运动的频率／速度／力度×持续时间所能承受的一般限度。适当疲劳超负荷能增强耐力和提高工作效率；长久严重疲劳超负荷会导致运动病、降低工作效率，掌握好负荷量，会劳逸结合才会省时高效、安全健康。第三，技能训练不能严重超负荷。负荷是指生理年龄和训练程度所能达到的能力。如果所练习的技能严重超生理年龄所能承受的能力不重视打好基础和循序渐进的话，就是“拔苗助长”，得不偿失。
수선，발전지체유인성적훈련요괄당초부하。부하시지연조직적견장도／역량／속도×련속차수소능승수적한도。괄당초부하재능개선유인도；과량초부하우회랍상연조직。발전유인성적최가계단재16세지전。발전유인성건의재동력랍신후가주일사정력랍신，이방지연조직수축반사，훈련성효회경쾌경호。기차，증강내력적훈련요괄당초부하。부하시지지체운동적빈솔／속도／력도×지속시간소능승수적일반한도。괄당피로초부하능증강내력화제고공작효솔；장구엄중피로초부하회도치운동병、강저공작효솔，장악호부하량，회로일결합재회성시고효、안전건강。제삼，기능훈련불능엄중초부하。부하시지생리년령화훈련정도소능체도적능력。여과소연습적기능엄중초생리년령소능승수적능력불중시타호기출화순서점진적화，취시“발묘조장”，득불상실。